On nous apprend dès notre plus jeune âge à manger des aliments qui sont bons pour nos os, nos yeux et notre cœur, et pourtant nous négligeons souvent notre plus grand organe, notre peau ! Lorsque nous ne nourrissons pas notre corps avec des aliments sains, notre système immunitaire est compromis, ce qui expose nos organes (y compris notre peau) à des dommages. C'est pourquoi, lorsque vous planifiez vos repas quotidiens, il est important d'inclure une variété d'aliments qui favorisent une peau saine.
Mais si suivre les recommandations nutritionnelles de base est un excellent point de départ pour améliorer votre santé générale, il existe certains aliments aux propriétés spécifiques dont il a été démontré qu'ils améliorent l'apparence de la peau. Les meilleurs aliments pour une peau saine doivent contenir au moins un des éléments suivants
Cela étant dit, certains aliments riches en ces nutriments essentiels ne sont pas toujours bons pour la peau. Par exemple, même si les bananes sont riches en de nombreuses vitamines essentielles, leur teneur élevée en sucre en fait un mauvais choix pour une peau claire. Il en va de même pour les céréales pour petit-déjeuner enrichies à forte teneur en sucre.
Pour éviter toute confusion, nous avons rassemblé les 11 meilleurs aliments pour une peau saine que vous pouvez intégrer en toute sécurité dans vos repas quotidiens pour améliorer l'apparence et la sensation de votre teint.
Ce que vous mangez peut faire ou défigurer votre santé. Une mauvaise alimentation peut affaiblir le système de défense de l'organisme et exposer des organes clés à des dommages. Il s'agit de votre foie, de votre cœur et surtout de votre peau. Dans la plupart des cas, la peau présente des changements notables au fur et à mesure que notre alimentation évolue. Et donc, le garder fort et souple peut toujours sembler une tâche montagneuse. Mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Dans cet article, nous allons nous pencher sur 11 des meilleurs aliments éprouvés par la recherche à inclure dans votre alimentation pour une peau radieuse et saine. Plongeons dans le vif du sujet !
La patate douce est une excellente source de caroténoïdes, un type de pigment végétal aux propriétés antioxydantes connues, entre autres. Plus précisément, les patates douces contiennent du bêta-carotène, un caroténoïde que votre corps convertit en vitamine A. Les carotènes sont également présents dans les carottes et les épinards et présentent une grande variété d'avantages pour la santé, dont beaucoup favorisent un teint sain. Par exemple, le bêta-carotène peut protéger contre les coups de soleil, ce qui empêche la formation de rides. La consommation régulière d'aliments riches en bêta-carotène peut également éclaircir la couleur de votre peau et votre santé en général.
Les tomates sont une excellente source de vitamine C, un antioxydant connu qui empêche les atomes d'oxygène simples appelés radicaux libres d'endommager les cellules de votre peau. Les tomates sont également riches en caroténoïdes, notamment en lutéine, en lycopène et en bêta-carotène. Comme les tomates fournissent tous les principaux caroténoïdes dont votre corps a besoin, un régime riche en tomates est une excellente option pour une peau saine. Une façon de maximiser l'absorption de ces caroténoïdes est d'inclure des matières grasses saines comme l'huile d'olive ou le poisson, c'est pourquoi il faut aussi les inclure dans votre alimentation.
Le poisson gras a longtemps été considéré comme l'un des meilleurs aliments pour une peau saine, en particulier le maquereau, le saumon et le hareng. En effet, ces types de poissons sont incroyablement riches en acides gras oméga-3. Si vous souffrez de peau sèche, c'est peut-être parce que votre alimentation manque de graisses saines. De plus, les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent une peau souple, épaisse et hydratée. Ils peuvent également être utiles contre les rayons UV nocifs et être efficaces pour réduire les rougeurs et l'acné.
Un autre constituant important des poissons gras est la vitamine E, qui a un effet antioxydant, rendant votre peau moins sensible aux effets néfastes de l'inflammation et des radicaux libres. En outre, le poisson contient également des protéines, connues pour améliorer l'intégrité et la fermeté de la peau. Et enfin, il y a le zinc, qui apporte des bienfaits inflammatoires et stimule le développement de nouvelles cellules.
Dans l'ensemble, le poisson gras est l'un des meilleurs aliments à intégrer dans votre régime alimentaire si vous voulez une peau claire, saine et d'apparence jeune.
Le brocoli contient du zinc et des vitamines A et C. Il est également une autre source de caroténoïde, la lutéine, qui agit de la même manière que le bêta-carotène. Essentiellement, la lutéine lutte contre le stress oxydatif qui provoque la sécheresse et les rides.
Le brocoli contient également du sulforaphane, un composé qui pourrait aider à lutter contre le cancer de la peau. Comme le bêta-carotène, le sulforaphane protège également votre peau contre les rayons UV nocifs du soleil. Il le fait en neutralisant les activités des radicaux libres nocifs et en activant les systèmes de défense de l'organisme, protégeant ainsi votre peau pendant 48 heures. Enfin, on pense que le sulforaphane aide à stabiliser le contenu en collagène de la peau, ce qui lui donne une apparence ferme et souple.
C'est le moment de pousser un soupir de soulagement car le chocolat noir est en fait un excellent aliment pour une peau saine ! Une étude récente a suggéré que la consommation de poudre de cacao riche en antioxydants pendant 6 à 12 semaines peut améliorer la peau déshydratée. Le chocolat noir peut également augmenter la circulation sanguine et réduire les effets néfastes des coups de soleil. Une autre étude a montré que la consommation quotidienne de chocolat noir à haute teneur en antioxydants pouvait conférer à votre peau une résistance aux rayons UV deux fois plus importante que celle des chocolats à faible teneur en antioxydants. Cependant, il est important de choisir une variété de chocolat noir avec une teneur maximale en cacao et un minimum de sucre.
Les avocats apportent de multiples bienfaits à la peau. Ils ont une teneur élevée en graisses saines pour une peau souple et hydratée. Il y a également des preuves qui suggèrent qu'ils contiennent des composés qui protègent contre les rayons UV. Là encore, cela ralentit les signes de vieillissement et la formation des rides. Comme les poissons gras, les avocats sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui combat les dommages oxydatifs.
Le fruit contient également de la vitamine C qui est responsable du développement du collagène. Le collagène est la principale protéine structurelle responsable du maintien de la fermeté et de l'intégrité globale de votre peau. Bien que moins fréquente, la carence en vitamine C a été liée à une peau sèche, squameuse et sujette aux ecchymoses. La consommation d'une portion de 100 grammes d'avocat fournit 17 % et 10 % de l'apport quotidien de référence (AQR) en vitamines C et E respectivement, ce qui en fait un excellent choix alimentaire pour une peau saine.
Le thé vert contient des catéchines, un puissant antioxydant qui protège la peau contre les rayons UV nocifs. En outre, une étude a montré que la consommation de thé vert pendant 12 semaines peut réduire les rougeurs de la peau jusqu'à 25%. L'étude a également révélé que le thé vert rendait la peau plus lisse et augmentait l'élasticité, l'épaisseur et l'hydratation. Mais avant de boire votre prochaine tasse, vous devriez éviter le lait, car certaines découvertes indiquent qu'il pourrait réduire l'activité antioxydante du thé vert.
Parce qu'ils sont riches en bêta-carotène, les poivrons sont une excellente source de vitamine A. Une tasse de poivron rouge haché correspond à 92 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine A. Ces poivrons sont également un excellent choix pour la vitamine C. Une tasse de poivrons fournit 317% de l'AQR pour cette vitamine essentielle.
Les noix sont riches en acides gras essentiels que votre corps ne peut pas produire autrement. Les noix contiennent plus d'acides gras oméga-3 et oméga-6 que les autres noix, c'est pourquoi elles sont l'un des meilleurs aliments pour une peau claire. Cela étant dit, veillez à ne pas faire d'excès. Un excès d'acides gras oméga-6 peut aggraver des maladies inflammatoires comme le psoriasis. Heureusement, les acides gras oméga-3 sont d'excellents agents anti-inflammatoires, et comme les noix contiennent ces deux graisses dans des proportions adéquates, vous pouvez les consommer en toute sécurité.
En outre, les noix sont également une grande source de zinc. La consommation de 28 g de noix fournit 6 % de l'apport quotidien recommandé en zinc. Cela favorise la cicatrisation des blessures et protège contre les bactéries et les inflammations. Les noix contiennent également des vitamines C et E, des protéines et du sélénium, qui sont tous très bénéfiques pour la peau.
Tout comme les noix, les graines de tournesol regorgent de vitamine E, de sélénium, de zinc et de protéines. Une once de graines de tournesol contient 5,4 g de protéines et 37 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine E. Cette portion vous apporte également 32 % et 10 % de l'AQR en sélénium et en zinc respectivement. Une excellente façon de consommer des graines de tournesol est de les saupoudrer sur une salade en utilisant l'un des autres légumes mentionnés dans cet article afin de maximiser les bienfaits pour votre peau.
Le soja est un autre aliment qui devrait figurer sur votre liste de contrôle des meilleurs aliments pour la peau. Le soja est chargé d'isoflavones, un composé qui améliore l'élasticité de la peau, la maintenant ainsi lisse et sans rides. De plus, les isoflavones protègent la peau des rayons UV, ce qui contribue à prévenir le cancer de la peau.
Adopter des habitudes alimentaires saines est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer l'apparence de votre peau, mais ce n'est pas la seule. Il est tout aussi important de dormir suffisamment et de suivre un régime de soins de la peau cohérent, notamment en utilisant des soins de la peau propres et de haute qualité qui favorisent un éclat sain et naturel.
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